床上功夫 美体枕头操4招

　　一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！0

美大腿

　　动作要领：195768

　　俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。3

　　效果：

　　不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

　　美小腿6

　　动作要领：

　　俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

　　效果：9

　　可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

　　美小腿

　　动作要领：12

　　俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

　　效果：

　　可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。15

　　美背部

　　动作要领：

　　腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。18

　　效果：

　　充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

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