Tag:注意,运动,食品,营养,饮食,食谱,健康,腹泻,母婴
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做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。 197959
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NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱6
2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)12
5.配合适度运动
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NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床後：两杯水18
2.早餐：蔬菜汁200cc
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3.中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc24
5.就寝前：1-2杯水
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NO.3苹果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)30
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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苹果餐吃一天就够了
NO.436
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类42
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5蜂蜜减肥法
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)48
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食54
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6中药饮帖减肥法
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。60
2.以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。66
注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食72
2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)78
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！ 84
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