Tag:运动,肚脐,呼吸,母婴
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如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。
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下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。3
一、上半身拉伸运动 1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。
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2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。
3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 (左)错误：向前倾或向后倾，这两个动作会拉伤你的下背。9
(右)正确：将健身带放在两脚的脚弓下，将手柄伸向左手侧，右手放在臀部. 保持左臂伸直，缓慢向右侧弯曲，直到头部位于右侧臀部上方。 返回到起始姿势，向另一侧重复上述动作。
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二、下半身拉伸运动 1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。15
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
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A、去除腹部的赘肉 1、为了保护你的腰部，在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。
2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。21
目标1：15次／目标2：25次
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三、坐着缓冲运动 1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。
2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。27
3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内上下移动）3次，然后站起来。做这个运动6次。
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四、桌子俯卧撑 1、站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。33
五、推动和抬升运动 双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。
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A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。
六、椅上扭转运动 1、上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。39
2、做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。
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3、把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
OL缺的就是时间，这些不经意的小动作可以让你在无意识中减肥，真是一举双得。45
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