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什么时候补钙好?

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　　北京王密斯：《健康时报》8月3日4版登载的《晚餐不宜吃虾皮》认为，晚餐睡觉前吃虾皮补钙，轻易增添尿道结石的患病危险，可是也有的专家说“晚上补钙结果好”，请问事实什么时间怎么补钙好？

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　　北京军区总医院营养科荀晓霖：起首：补钙要尽可能的从自然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，并且没有副感化，比力平安。其次，若是摄取的食物不可以或许知足身体需要，可以采用营养弥补剂，尽可能用自然食物做成的营养弥补剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。p3

　　所谓的“晚上补钙结果好”，是因为人体在不竭地解除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时辰速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数加倍不变，适合晚上弥补钙源。但并不料味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，若是您老是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再弥补钙剂，并且很快就睡觉了，持久如许不单会诱发胃肠疾病，并且很轻易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部门钙被小肠接收操纵之外，另一部门就要进入泌尿道排出体外，人的排钙岑岭经常是在餐后的4～5小时，若是您晚餐吃得过晚，当排钙岑岭到来时人已熟睡，如许，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

　　虾皮含钙丰硕，物美价廉，是很好的补钙食物，可是要注意，因为虾皮中含钠良多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。