美腿新方法：垫子运动

现在将风靡日本的美体修身法隆重推荐给大家，它的特点是以身体为支配中心，采用正确的呼吸法，结合个人骨骼结构而编制的一套运动恢复法。效果是使肌肉和骨骼恢复到舒适的位置状态，有放松的作用，同时保持身体的平衡感，应该说是一种不错的健体方法。0

步骤一：

仰卧屈膝，双腿夹住垫子，吸气时放松大腿。此时脚掌接触地板，肩部和头部不要过分用力，腰部也不要晃动。2472

步骤二：3

收紧大腿肌肉，呼气时则要使大腿慢慢夹紧垫子，持续十秒，最高目标是十次。