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第一招：0
保护生命动力－心脏，不要摄入过多的铁—研究表明过量的铁可以增加成年男性得心脏病的危险。因为正常情况下，男性没有每月丢失铁的情况，摄入过多，体内的铁很容易出现“满罐”状态。
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第二招：3
肝脏健康：足量的维生素E、B族、叶酸、维生素C、锌等。吸烟的人会消耗更多的以上营养素，导致肝脏饥渴。
第三招：6
减压必备——镁，研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。食物来源—麦片粥、香蕉、海产品等。
第四招：9
胆固醇的克星——维生素E，研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。食物来源—杏仁、花生和山核桃。
第五招：12
成就雄性之美——锌，人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。调查显示，男性实际锌的摄入量往往只有推荐量的2／3。如果运动后大出汗时，则缺锌更多。含锌丰富的食物有火鸡、海产品等。
第六招：15
维护免疫力的必须——维生素A，研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食物。熬夜的男士更要注意摄入维生素A。
第七招：18
生命之源——水，在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。每日要保证至少2000毫升的水摄入。
第八招：21
尽量规律地安排生活，对那些每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说，长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出，所以要关注营养，调理身体，均衡饮食，适量运动
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