孕期能否运动和锻炼

　　孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减少腰酸腿疼。　0

户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。　29879

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适当的锻炼，能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血。　

孕期运动可以采取以下方式：　6

(1)步行：每日步行半小时或1小时，最好在空气流通、人少的地方进行。这是整个孕期最好的运动方式，不会带来任何危险。　

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(2)妊娠操：这种操是为妊娠和分娩准备的，分呼吸操和肌肉操，应从孕中期开始，每天做5分钟，具体做法要在医务人员指导下进行。　

(3)其它：如果平时爱运动者，孕期的适当时候可以打乒乓球、游泳等，但最好征得医生同意。12