附录：上海式眼保健操及日本式晶体操

上海式眼保健操（共分４节，每节８拍）：0

第一节揉眶上角（天应穴）。轻闭双眼，静心坐正，以左右大拇指罗纹面按左右眉下面眶上角凹陷处，其它四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，按揉面要大，按摩一下为一拍；

第二节按挤鼻根（睛明穴）。以左手或右手大拇指和食指按挤鼻根。先向下按，一按一挤算一拍；75134

第三节按揉面颊（四白穴）。先以左右手食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两边，大拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下中指，用食指在面颊中央瞳孔正下方部位，按揉一下为一拍；3

第四节按太阳穴，轮刮眼眶。拳起四指，以左右手大拇指罗纹面按压太阳穴区，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，先上后下，轮刮上下一圈为４拍。

日本式晶体操：

让双眼先看近物，然后逐渐看远，使睫状肌松驰，晶状体变扁平。先看眼前０．５米、１米、２米距离的物体，慢慢向前方看远距离物体，直到５米以外。也可以交替看１米与５米以外的物体。每次做１５分钟，一天２～３次。6