Tag:2岁,6岁,注意,家教,记忆,妈妈,学习,日本,英国,美国,心理,中心,笑话,医院,运动,智力,游戏,设计,故事,身高,母婴
少年儿童睡眠现状的五个发现0
2004年，中国青少年研究中心对全国六大城市2640名学生及他们的父母进行学生睡眠时间和睡眠习惯的问卷调查。结果在被调查者中，发现了下面一些关键数字。
发现1：仅1/3小学生、1/4初中生睡眠充足。113727
我国政府早在1951年就作出了《关于改善各级学校学生健康的决定》，《决定》中明确规定小学生每天睡眠时间10小时，中等学校学生9小时，夏季酌量增加午睡时间。1979年，教育部、卫生部联合下发了《中小学生卫生工作暂行条例（草案）》，再次指出，必须保证小学生每日睡眠时间10小时，中学生9小时。调查显示，小学生中每天能够睡足10小时及以上的占33.4%，初中生每天能够睡足9小时及以上的共22.9%。中小学生的睡眠状况让人担忧，仅有1/3的小学生和不足1/4的中学生每天能够获得充足睡眠，而约有2/3的小学生和3/4的初中生睡眠严重不足。本次调查还发现，约有27.0%的被调查者没有固定睡眠时间。其中，小学生中26.7%的人没有；中学生中28.4%的人没有。3
发现2：七成中小学生没有午睡习惯。
调查发现，小学生平均每天睡眠时间仅9.03小时，初中生7.88小时。在睡眠不足的情况下，却有很多孩子无法依靠午睡补充睡眠。当调查人员问：“你有午睡习惯吗？“仅有33.6%的小学生和22.9%的中学生回答“有“，而66.4%的小学生和77.1%的中学生则“没有“午睡习惯。对于整个被调查群体来说，仅有30.0%的学生具有午睡习惯，另外70.0%的学生没有午睡习惯。10.7%的小学生和34.5%的初中生说他们“在听课和写作业时有打瞌睡的情况“，35%的小学生和59%的初中生说他们“平时有身体疲乏的感觉“。
发现3：1/4中小学生同意为了学习可以少睡眠。6
对“有规律的作息对健康非常重要“、“睡眠能够促进儿童的生长发育“、“足够的睡眠和补充营养对身体同样重要“、“睡眠不足会影响学习和工作“、“为了学习少睡点儿没关系“五个陈述，有92%的人赞成前三个观点，82%的人赞成第四个观点，74%的人赞成第五个观点。从依次递减的数字可以看出，学生们对“睡眠与健康的关系“认识更高一些，而对于“睡眠与学习工作的关系“认同度不够高。也就是说，在一些中小学生眼里，睡眠对于健康更有价值，而对于学习和工作的价值则没有前者大。对“为了学习少睡点儿没关系“这一陈述，有26%的人同意。这说明被调查者对睡眠的认知度虽然较高，但和学习相比，却有很多人宁可牺牲睡眠。
发现4：近1/4中小学生睡眠质量偏低。
自然醒来、尽快入睡是一个人睡眠质量良好的表现。但调查发现，竟然有23.5%的孩子说自己“很难入睡“。在睡眠不足的孩子中，有16.8%的孩子说“夜里做梦特别多“，有18%的孩子说“没什么原因就是睡不着“。也就是说，在本来就不足的睡眠时间里，他们的睡眠质量并不高，有的孩子需要多次被人叫醒，有的孩子要依靠保健品等帮助睡眠。9
发现5：近1/2的小学生父母及近1/3的初中生父母对中小学生睡眠标准认识不足。
调查发现，有些父母对睡眠的意义认识不足，尤其在健康和学习相抗衡时，有些父母宁愿选择学习。对国家规定的睡眠标准，仅有52.9%的小学生父母认为孩子每天应该睡足10个小时，68.2%的初中生父母认为孩子每天应该睡足9小时，有23.1%的成年人选择了“8小时“和“7小时及以下的睡眠“。对父母的睡眠观念进行调查发现，绝大多数父母拥有科学的睡眠观念，对“有规律的作息对健康非常重要“、“睡眠能够促进孩子的生长发育“、“足够的睡眠和补充营养对身体同样重要“、“睡眠不足会影响学习和工作“认同度较高。但对“为了学习，孩子少睡点儿觉没关系“这一观点，却有11.3%的父母表示同意。这说明，在一些成年人心目中，为了学习，让孩子少睡点儿觉也是值得的。
1孩子为什么睡眠欠债。12
近一半学生因为作业太多而无法按时睡眠。
调查发现，中小学生睡眠不足的根本原因是课业负担较重。其中有49.5%的中小学生因为作业太多而不能获得充足的睡眠。另外，有33.5%的小学生和57.6%的初中生“为了完成作业不得不少睡觉“。也就是说，超过1/3的小学生和超过半数的初中生经常为了完成作业不得不挤占睡眠时间。此外，还有一些孩子也因为校外学习、家教补课等影响了睡眠。统计发现，13.4%的中小学生因为校外各类补习班而导致睡眠不足，有6.7%的中小学生因为请家教补课影响睡眠。“作业太多“占据本次被调查的13个原因（作业太多、写作业太慢、学校要求到校时间早、没什么原因就是睡不着、夜里做梦特别多、上学路途太远、校外学习、看电视、环境太吵、家教补课、玩游戏、上网、其他）之首。
2近1/4中小学生因为到校时间过早而缺乏睡眠。15
统计显示，有24.4%的中小学生认为学校要求到校时间早是影响睡眠的重要因素。“早睡早起身体好“曾是人们提倡的生活方式，父母们也特别希望孩子能够早起，“闻鸡起舞“成为人们鼓励孩子的典范。然而，当孩子们晚上不能早睡的时候，早起自然也就成为吞噬孩子睡眠的凶手。
3近1/3中小学生因为写作业太慢缺少睡眠。
32.3%的被调查学生因为写作业速度慢而影响睡眠。其中，29.5%的小学生、35.4%的初中生选择了此项。在本次调查的13个原因中，写作业太慢位居第二。研究发现，孩子写作业太慢大多与学习习惯密切相关。有的孩子写作业磨蹭，边写边玩；有的孩子患了“橡皮综合征“，边写边擦；还有的孩子一会儿上厕所，一会儿吃东西，一份作业写个没完没了。学习习惯看似小事，实际上却严重影响着孩子们的学习和生活。尤其对于小学生来说，更需要养成良好的学习习惯。18
416%的中小学生抱怨上学路途太远导致睡眠缺乏。
调查发现，16.1%的中小学生因为上学路途太远导致睡眠不足。国家教育部《城镇普通中小学建设标准》和国家标准《中小学校建筑设计规范》（GBJ99-86）规定，一般城市小学的服务半径不宜大于500米。可是，2002年“中小学生人身伤害的处理与防范“课题组在对一所高校附小进行访谈时发现，三年级某班有近2/3的孩子因为择校，上学距离超过500米，1/2的孩子上学距离超过1000米，1/3的孩子上学路途时间花费半小时以上！
我们可以算一笔账：如果孩子上学时间单程多耗费半小时，每天就会多耗费1个小时的时间用于路途奔波（倘若中午回家吃饭的话就是2个小时）！一个星期至少浪费5个小时，每学期浪费100个小时，每年200个小时，6年小学就是1200个小时，相当于50个昼夜！这样将剥夺孩子多少睡眠？上学路太远的另一个害处是：孩子在上学途中会耗费相当的精力与体力。无论是坐车或骑车，还是步行，都同样消耗体力与精力，等孩子到了学校时已经筋疲力尽，学习状态、效率等自然会受到影响。21
此外，家庭生活方式不健康，父母夜生活时间过长也是影响孩子睡眠的原因。例如，有的父母晚上看电视到深夜，有的父母和朋友在家中聊天唱卡拉OK，还有的人请朋友在家中喝酒打牌搓麻将。这些不仅影响孩子的睡眠，还给孩子带来不好的影响，使他们崇尚这种不健康的生活方式。
睁着眼睛睡觉
人们常常以为睡觉是生活里的小事。这是因为自从生下来我们就会睡觉，睡觉就如同呼吸空气和消化食物一样理所当然，多睡一小时和少睡一小时似乎对身体没什么太大影响。和吃饭比起来，有时吃饭晚了反而更让人心慌意乱。所以，身为父母者往往忽略了孩子的睡眠，而把孩子的成绩和营养看得更重要。有些父母甚至对孩子说：“你现在好好学习，少睡点儿觉！等将来考上大学以后爱怎么睡就怎么睡！“24
然而，医学科研人员根据研究证明，健康来自睡眠，对少年儿童更是如此。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的肌体损害，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
睡眠的重要性在于以下几方面。
第一，提高免疫力。科学家通过研究证明了睡眠与人体免疫力的紧密关系。美国教授威廉•德门特发现，凡是在凌晨3点钟起床的人第二天免疫力会减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3。还有人给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗，结果睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。27
第二，睡眠与人体内分泌密切相关。美国芝加哥大学研究人员发现，连续一周每天睡4小时的青年，血糖值有所增高。这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降而引起的。研究人员因此推测，睡眠不足可能是近年来糖尿病患者增加的原因之一。
第三，增长儿童的身高。人的脑垂体前叶分泌的生长激素直接作用于肌体组织细胞，促进肌体生长。生长激素尤其能加速软骨和骨骼生长，使人长高。在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素在入睡初期深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中生长激素的浓度达到最高值。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。另外，白天人的身体基本是保持直立的，尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于生长。另外，人体合成身体所需要的各种营养素，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。如果睡眠不足，即使父母给孩子吃很多营养品，那些营养素也不能很好地合成。
第四，保护大脑。睡眠不足的人易表现出烦躁、精神委靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；睡眠充足的人，往往精力充沛、思维敏捷、学习效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。如果长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。人们在困乏时常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。因此，睡眠可以说与人们的生命及生活息息相关，睡眠好坏影响着人们的身体健康、情绪、生活质量，甚至学习成绩。2001年3月21日是第一个“世界睡眠日“，主题是“openyoureyestosleep“，直译过来就是“睁着眼睛睡觉“。当然，这并不是说要人们都睁着眼睛睡觉，而是告诉人们，睡眠对于一个人真的很重要！30
给父母的6个睡觉建议
1-1让孩子每天按时上床睡觉。
⊙和孩子一起制定时间表。尤其是安排好放学以后的时间。制定时间表时，要让孩子参与并发表意见，这样，在日常生活中孩子才能自觉自愿地按要求去做。33
⊙晚上8点以后不要收听、收看节奏欢快的音乐或情节激烈的影片，也不要做剧烈运动。可以听一些节奏舒缓的轻音乐。
⊙让孩子自己做些睡前的准备工作。如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作。这个过程看似简单，却是在对孩子进行“心理暗示“，让他知道“该睡觉了“。
⊙和孩子一起上床休息。有的父母总是催孩子快点儿上床休息，自己却该看电视看电视，该玩游戏玩游戏，或者在房间里不停地走动。这样的环境对孩子睡眠是不利的，而且他也会感到父母两面派，对自己的要求与对别人的要求不同。建议父母和孩子一起上床休息。如果还有没完成的工作，也请等孩子入睡以后再悄悄起床去做。36
⊙要自然入睡，不要依赖药物。有些孩子精力充沛，难以入睡，这时父母要尽量引导，或者根据孩子的个性选择合适的方法，而不要让孩子服用安眠药。
2-2养成午睡好习惯。
⊙午睡时间以半小时为宜。白天午睡时间过长，也容易导致夜晚不易入睡，甚至失眠，这样会影响第二天的学习效率，久而久之将形成恶性循环。39
⊙午饭之后不要立刻午睡。饭后让孩子稍微活动一下，例如在屋里走动，或者坐在餐桌前与父母聊聊天等，时间大约10分钟~30分钟，然后再去午睡。尽管时间紧张，也千万不要为了抢时间而匆忙上床睡觉。
⊙午睡姿势要正确，最好能躺着午睡。趴在教室的课桌上，头枕着手臂休息对身体伤害很大。醒来后，往往脸红、眼胀、胳膊酸，休息效果也差。
⊙午睡要注意保暖。夏天，午睡的人们常常因为炎热而不在意保暖，有的人甚至愿意睡在窗户下面或者通风的过道里、树阴下等。这样很容易感冒或者患其他的疾病。42
3-3为孩子营造舒适的睡眠环境。
⊙尽可能关闭家中电器。电器尽量不要放在卧室里。
⊙保持室内空气新鲜。建议最好能开窗睡眠，或者开气窗、天窗、侧窗睡眠。在冬季寒冷的北方，可以把窗户开一个小缝隙。45
⊙床最好不要摆放在窗下，避免孩子感冒，避免在雷雨天、大风天受到惊吓。如果冬季房间内空气干燥，可以放一个加湿器或者在暖器上搭放湿毛巾，以增加房间湿度。
⊙让室内温度合适。卧室温度以18℃～20℃为宜，上下差几度也无妨。
⊙给卧室挂上窗帘。挂上窗帘，不但能调节光线，控制房间的日照和通风，还能阻挡和吸收噪声。如果是夏天，可以挂上一张竹帘或者百叶窗帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。48
⊙要关灯睡觉。如果怕孩子夜晚起床上厕所等不方便，父母可以买一个触摸式手电放在孩子枕边，晚上只要用手一摸，就可以有亮光。
4-4睡眠用品要科学。
⊙床垫要软硬适中。床垫出现高低不平或者已经变形时，要及时更换。床下不要堆放杂物，长期堆放杂物容易使之受潮或者滋生细菌，形成卫生死角，人每天睡在上面十分不卫生。51
⊙枕头高8厘米~12厘米比较适宜。枕套最好是棉织高密的面料，以防止枕芯填充物渗出。枕套要经常清洗，枕芯要注意保养和清洁。
⊙被褥应经常在日光下晾晒，保持干燥。合成纤维类棉絮在日光下暴晒容易变质，最好晾在通风的地方使其干燥。床单宜清洁平整。
⊙睡觉时被子不要卷成筒状，被子与身体之间要留有一点儿小空间，以保持被子的温度、湿度合适。54
5-5父母要和孩子分床睡觉。
⊙父母首先要战胜的是自己。与孩子分睡的困难来自于父母，来自于孩子，也来自于家庭居住条件。但更多的往往是来自于父母自身。要孩子独自睡眠，父母首先要有足够的心理准备，要能够战胜自己的“软弱“。
⊙布置一个孩子喜欢的环境。父母可以发挥孩子的主动性和想像力，和孩子一起布置他（她）的小房间或者小床铺。允许孩子在自己的房间里贴上喜欢的明星照片，允许他（她）在墙上挂自己喜欢的画儿。57
⊙让孩子保持愉快心情去睡眠。晚上入睡前您可以给孩子讲讲笑话或故事，让孩子心情放松。也可以和孩子一起听听轻音乐，但不要讲鬼怪故事或者听节奏过快的音乐。
⊙给孩子找个替代物。孩子跟父母一起睡时，父母就是他（她）的依靠。现在突然一个人在空荡荡的房间里睡觉，寂寞害怕是人之常情。这时如果孩子需要，可以给他找一个替代物。例如，让他抱着妈妈的枕头睡觉，或者抱着自己喜欢的娃娃睡觉等。时间长了，孩子适应了一个人独睡时，父母可撤掉替代物。但切不可操之过急。
⊙允许反复。晚上临睡前可以多陪孩子一会儿，也可以陪伴到孩子入睡以后再离开。第二天起床以后，也要多给孩子一些笑脸和鼓励，以强化孩子的独立心理和行为。有的孩子会借着半夜上厕所的机会溜进父母的被窝，有的孩子会半夜起来哭闹等等。父母要接受孩子的反复行为，可以暂时让孩子在父母房间里躺一会儿或者一个晚上，第二天还是让孩子单独睡眠。60
6-６关注孩子的睡眠障碍。
⊙经常观察孩子的睡眠状况，了解孩子是否有打呼噜、磨牙、盗汗等睡眠障碍。
⊙肥胖者更容易打呼噜。如果孩子太肥胖，要及时减肥。要让孩子多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品及肥肉等。63
⊙天气变冷要及时保暖，尽量避免感冒。呼吸道经常感染会使扁桃体过于肥大，孩子就有可能打呼噜或者张嘴呼吸，甚至引起听力下降、耳鸣，引发急性中耳炎、化脓性中耳炎等等。
⊙加强体育锻炼，增强体质。父母要经常带孩子到大自然中去锻炼身体。这样不仅可以使孩子经常接触自然，保持良好情绪，更可以使孩子得到锻炼，增强抵御疾病的能力。
相关链接66
睡眠先锋研究
中国一些科研人员把24名大学生分成两组，先对他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡，另一组正常睡眠，再进行测验。结果发现，没有睡眠组的学生测验成绩大大低于正常睡眠组的学生成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
日本医学界研究证明，如果人在一天中缺睡4小时，反应能力会下降45%；每天减少3小时或者更多的睡眠，人的免疫力会下降50%左右。69
以色列科研人员发表报告说，睡眠是舒缓压力的好方法。该项研究让36名22岁至36岁的人在压力高峰下接受评估，结果发现：倾向忧虑者睡眠减少，懂得疏导情绪者睡眠反而增加了。可见，在遭遇压力时，睡眠可以帮助舒缓神经，使人远离压力。
英国科研人员发现，一个从早上6点醒后17小时～19小时没有睡觉的人，其行为能力与一个血液中酒精浓度为0.05%的人相当，甚至更差。如果一个人1周内每天仅仅少睡2小时，疲劳就会累积起来，并在不适当或危险的场所引起不可抗拒的睡眠倾向，从而引起事故。
瑞典卡罗林斯卡医院的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。72
法国南锡市一所防治研究中心多年的调查表明：孩子的睡眠与他们智力发展紧密相关。那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%的人学习跟不上，有39%的人成绩平平。而另一些每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%的人学习落后、76%的人成绩中等、11%的人成绩优良。
中国青
| 
