睡眠充足的孩子长得高

.为什么睡眠充足的孩子长得高？0

睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。对儿童最重要的激素就是生长激素。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨胳就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。如果把身体的长高说成是睡觉时的生长也并不过分。

生长素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。119496

2.每天应该睡几个小时为好？3

幼儿园儿童：10个小时以上，自律起床（早晨不用唤醒自然起床是最好的）。

小学低年级：9～10小时（一定要充分睡眠！）。

小学高年级：9小时半（这个时期是最能长身体的时候）。6

初中：8小时半（女性已经完全生长发育完毕，少睡一点也可以）。

高中：7～8小时

3.让年龄小的孩子先睡9

比方说，家中有3个孩子，分别是11岁、8岁和5岁，假设都是10点睡觉，7点起床。对于11岁和8岁两位年龄大的孩子来说，9小时的睡眠可能就足够了，但对于最小的5岁的孩子来说是完全不够的，有必要让最小的孩子先睡。

4.吃夜宵会影响生长激素的分泌

生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，就会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。为了让生长激素得到充分的分泌，需要降低血糖值。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌。因此晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，还是请食用高蛋白的夜宵。例如：牛奶、鸡蛋、豆制品等。12

5.每天看电视、打电子游戏的时间控制在2小时之内

美国儿童科学协会最近发表声明说，每周看电视超过21小时将对儿童的生长发育不利。特别是临睡前，看电视或打电子游戏，会给予视神经不必要的光芒，刺激到儿童的大脑。

让我们在临睡前把房间内的光线调暗，促使引导睡眠的脑内黑色素物质分泌（黑分素是引导自然睡眠的脑内物质，受光线刺激会减少）。同时，过强刺激的电视和电子游戏会增加儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素和肾上腺激素的分泌。过量的副肾皮质激素会对生长激素的分泌起阻碍作用。15

6.考试冲刺可能会影响长高

大学入学考试时，身体已基本成熟停止发育，所以没有什么问题，但是初中、高中的入学考试，正是身体的快速生长期，因此对长高可能会有不好的影响。

睡眠不足、营养不均、情绪不安、运动不足等都是长高的大敌。如果应试生能巧妙地安排作息时间，就能够在不减少睡眠时间的同时很好地学习，另外正确的饮食与适当的运动都能提高学习效率。18

7.即使晚上要小便，也不要唤醒他

一旦睡眠被打断的话，生长激素的分泌就会受到影响，所以晚上不要唤醒孩子起来小便。

没有人能够白天8小时以上不去厕所，但是晚上睡觉时就可以连续8小时以上不去厕所。这就是晚上睡眠时抗利尿激素分泌的结果。抗利尿激素能起到直接促进生长激素分泌的作用。同时，由于抗利尿激素的分泌，晚上不会促进排尿，能够达到深度睡眠，所以，抗利尿激素也间接地帮助了生长激素的分泌。21

体内水分太充足，抗利尿激素就不能很好地分泌。所以晚上水分摄取过多的话，就会影响分泌。另外，早晨应该大量地摄取水分。也就是所说的白天要湿，晚上要干，这样的生活节奏能促进抗利尿激素的分泌，非常重要。 2002-08