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拔涉所造成的体力消耗和劳累会让人身心疲惫，需进行休整。外出旅游，由于环境改变，人体正常的生物节律会被打乱，引起植物神经系统紊乱，必须立即采取措施补救。心理性疲劳是因压力感造成，要想方设法减轻心理压力，心理压力严重者要赶紧去看心理医生。体力性疲劳多是过度运动所致，可以通过休息、给身体补充营养等方式得以解除。旅游归来，无论是身体健康的人或是原来就有病者，最好进行一次健康体检。因旅途中容易感染疾病，在感染某些病后不会马上发作，所以有必要进行澳抗、转氨酶、肝功能等一些检查。原来患有慢性疾病的人更应做一次健康检查，因为经过旅途奔波的劳累，原有病症可能会加重，复查后可以根据新的病情及时地调整治疗方案。外出旅游归来，一般情况下，需要大约一周的时间调整，方能恢复到原有状态，消除旅途疲乏。假如过了两周时间，身体的不适不但没有消除反而增加，那就要赶快到医院就诊，明确原因，及早治疗。0 外出旅游归来，单靠闷睡闲坐来恢复体力并不是好办法。用以下方法消除疲乏更有效：（1）冼个热水澡。洗澡可使毛细血管扩张，清除体表代谢的排泄物，有效地消除疲劳。回家后宜休息片刻，让心律平复后再入浴，忌到家马上沐浴。（2）用热水泡脚。水温可稍高一些，热水泡脚可以促进血液循环，具有解乏安眠的良好作用。（3）局部按摩。体力运动过度会造成肌肉群产生乳酸堆积而出现肌肉酸痛，进行局部按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲肌肉酸痛处，让肌肉得到放松从而消除酸痛。〔 杨 年)
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