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R>（接上文）0 第四个办法：找到可以应付紧急情况的亲戚或者朋友 回去工作不管从情绪还是体力上来说都是很疲惫的。你刚刚适应了妈妈的角色，突然同时又要投入另一个角色。每天下班后你都会觉得很累。121918 与丈夫商量一下，让他帮你分担一些家务，这样会让你轻松很多。同时也让他体会到同时扮演两个角色的感受。另外，如果有什么困难可以请朋友或亲戚帮忙。也许是帮着做做饭、买买菜，或仅仅是请他们“随叫随到”应付一些紧急情况。3 第五个办法：教会宝宝用奶瓶 在让宝宝完全用瓶子喝奶之前，应该给他一个充足的适应变化的过程。可以在每次喂奶之前或喂奶快结束的时候，让他吮吸一下人工的奶嘴，体会一下有什么不同，因为这完全是两种不同的喝奶方式。母乳喂养时，宝宝是用舌头很熟练地采用波浪式的动作将母乳吸出来的；而用瓶子喂奶，液体很容易地就从瓶子里流出来了。尽管有些瓶子经过专门的“慢流”设计，但是太早使用瓶子，很可能宝宝会不适应，完全是勉强接受，甚至拒绝进食，直接影响到宝宝的健康。要在宝宝出生一个月左右开始让他练习使用奶瓶，否则超过2-3个月他就会很难接受用瓶子吃奶。 现在市场上有专门的“学饮杯”，可以让宝宝很轻松地适应用瓶子喝奶。无论如何要有耐心和毅力才可能成功。6 第六个办法：为宝宝培养一个保姆 保姆可不仅是去找一个那么简单。你需要对宝宝的保姆做一些适当的培训。教给她必须的急救常识，帮助她熟悉你家附近的情况。起初的几天可以只让孩子和保姆呆上几小时，慢慢适应这个变化。每天要求保姆详细地汇报和孩子在一起的情况，自己也要仔细观察孩子的行为和情绪。如果觉得保姆不合适要马上更换。 找保姆不仅仅是让孩子有人带，也给自己留出时间调整，适应离开孩子的感觉。9 第七个办法：对你有帮助的一些提示 你的吸奶的时间表应尽量配合工作的进度。每次抽奶可能要15-25分钟。不要与工作的时间冲突。 如果家离工作的地方比较近，可以午休时给孩子喂奶或选择午休时间抽奶。12 吸奶时需要注意的事项 * 安静不受打扰的环境有助于奶水被抽出。 * 上班时不要喝含有酒精的饮料。不管渴不渴都要多喝水。15 * 吃有营养的工作餐，多吃蔬菜。 * 吸奶时想一想孩子对你是有帮助的。可以使奶水反射性的流出。 * 吸奶期间按摩乳房有助于增加奶量。18 * 每次吸奶的时候都用同一种方式会形成条件反射，便于顺利完成任务。 * 即使再忙也不要中断吸奶，哪怕是只有5分钟。 第八个办法：哺乳期妈妈该穿什么衣服？21 设想一下吸奶时穿什么样的衣服比较方便： * 带纽扣的开身服装是最实用的。 * 颜色最好与奶渍的颜色相近或相同。24 * 衣服里子要100 %纯棉的，吸水性要好。 第九个办法：吸奶所需的装备 一个专门的吸奶器27 电源插头 装奶的瓶子（密封要好） 标签30 防止奶水渗出的胸罩垫 最好有冰箱或小型的冰柜 第十个办法：保存奶水需要注意的事项33 * 每次抽完奶水，应在瓶子的外面贴好标签，注明详细的时间，给孩子按时间先后食用。 * 保存奶瓶时最好在外面裹一层保险膜，有利于保鲜。 * 冷藏的奶水不得超过24小时，冷冻的奶水最好应该在一个星期内喝完。36 * 不要使用微波炉加热，高温会破坏奶水中的营养成分。可以放在一碗温水里解冻，使用前要摇晃，因为奶水冻结后会产生分离。
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