上肢自我保健法

HEALTH.SOHU.COM 2004年7月17日11:41 来源: 健康导报网0

给大家介绍的几个动作，可以活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状，均有防治保健的作用。

　　以一只手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以有酸麻胀感为宜。用力时 144408

由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。3

　　将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同时用左手揉拿右肩10次。

　　双手在后背部相握，伸直轻轻向上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感到心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕。）10次左右。

　　以一只手的拇、食指捏另一只手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓劲，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。6

　　两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平，双手掌用力抓控握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。

　　五指并拢微曲呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。