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油、盐超标，维生素、纤维不足———169054
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杨太太公司的会开得太晚，匆匆忙忙挤公交车赶回家，一开门就看到两个孩子已经坐在客厅“嗷嗷待哺”，她换了衣服，赶紧煮锅沸水下冷冻水饺，加上“打个蛋花就可上桌”的浓汤，马上就让两个小孩吃得眉开眼笑，打发了一餐。像杨太太这样的人在都市中绝不是少数。冷冻食品的卫生安全问题，现在已有食品认证，来帮助消费者做第一步的安全把关。但在营养方面，冷冻食品有很多盲点需要注意。
■含油量高得吓人6
“我再也不敢吃贡丸了。”营养师谢宜芳摇着手惊呼。一般的营养建议中，均衡的饮食应该是碳水化合物、蛋白质和脂肪各占总热量的50%~60％、15~20％和30％以下，贡丸的营养成分极不均衡。尤其是贡丸的脂肪竟然占总热量的72％。
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因为贡丸要打上肥肉，口感才会好，专攻食品加工的食品营养系主任陈炳辉坦承。所以煮贡丸汤时，“根本不需放油，”因为汤上面就浮着一层油。上班族常常用干面加贡丸汤解决午餐，其实是很不理想的饮食组合，常见的三粒贡丸就已经137卡，如同半碗饭的热量。谢宜芳营养师建议，上班族可以将贡丸汤改为竹笋汤、青菜豆腐汤或味噌汤，再切一盘白切的肝连肉。
火锅的好搭档──蛋饺、鱼饺、虾饺等，脂肪也占总热量的60%~70％不等，“难怪吃火锅会胖，”谢宜芳营养师说。若为健康着想，吃火锅时多选择新鲜的食材，如里脊肉片、青菜等，取代饺类、丸类。可作为正餐的冷冻水饺和馄饨，脂肪比例都太高。馄饨更因为肉馅多，含油量高达68％；若改从热量来看，一盒馄饨很容易呼噜呼噜吞下肚，却已经390卡，约吃下一碗半的米饭。12
■盐分超标
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贡丸的盐分是新鲜五花肉的4~5倍，高血压、心脏病、肾脏病的病人都不适合食用。
但我们吃各式冷冻食品时，并不觉得冷冻食品咸，反而觉得甘美，那是因为冷冻食品中加了不少味精和高鲜调味料，但这些调味料里，都暗藏不少的钠，谢宜芳营养师解释。例如拿一盒菜肉馄饨去煮汤，不但不需在汤里加盐，而且光吃这项，就已经吃掉营养机构对国民一天钠建议量（2000mg）的一半了。当火锅料的鱼饺，钠也很高，一盒鱼饺的钠也超过一天建议量的一半。18
■纤维比例低
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卫生署建议一天的膳食纤维最好摄取25克，但从各种冷冻食品的膳食纤维比例来看，每一种都偏低。陈炳辉主任建议，如果这一餐吃冷冻水饺或冷冻馄饨，下一餐最好就以谷类为主食，再搭配蔬菜、水果。
■维生素流失不少24
食物加工的程序愈繁复，营养流失愈多，陈炳辉主任说。若拿贡丸和新鲜的里脊肉相比，贡丸的维生素B2剩下三分之二，烟碱酸剩下一半，维生素B12也剩下不到三分之一。再以新鲜的鲭鱼和鱼丸比较，鱼丸的维生素B2剩下不到十分之一，烟碱酸也剩下一半，维生素B12也剩下不到八分之一。冷冻食品虽然解决了烹调手续的繁烦不便，但从健康的角度看，最好不要时常当做解围的食物，多吃新鲜的食材，才能真正吃出健康来。
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