Tag:9月,注意,运动,呼吸,血糖,游泳,健康,消化,感冒,母婴
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独在异乡为异客， 每逢佳节倍思亲。 遥知兄弟登高处， 遍插茱萸少一人。9月9日是重阳节，除了赏菊花、饮菊花酒，登高也是主要的纪念活动。此时正值秋季，天高云淡，金风送爽，携家人或三五好友，登高远眺、沐浴在秋风中，该是何等畅快呀。183882
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别遗忘这种健身方式
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。6
长腿、翘臀，我的成果很显著。 LUZY 大学讲师 爬山资历：1年半
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请尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。
爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。12
推荐：OL坐班族摆脱粗壮大腿 运动起来让大腿瘦
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爬山是五星级的减肥运动。张巍巍 公司企宣 爬山资历：3年
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。18
相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。
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葱郁山林中养心清肺。 谢飞 会籍顾问 爬山资历：9个月
我喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。24
小装备 大作用
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定好了去爬哪座山。接下来就是准备工作喽。
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1. 一双合脚的鞋
既是爬山，或多或少会有草丛、荆棘、石头、小溪，鞋可以影响你的舒适感、爬山的效率和心情。除了大小合适，选择爬山鞋还要注意：鞋底要厚要软，防止硌脚。鞋地花纹大，防滑。鞋帮高，以保护脚踝。鞋要轻，太重会增加体力消耗。
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2.背包和腰包
爬山要背双肩包，使肩膀受力均匀，减少疲劳。出汗后可以脱掉外衣，放在包里，登顶后再取出穿上，防止感冒。夏天可以用腰包，至少能放一瓶水的那种。好的背包和腰包，可以紧贴身体曲线。
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3.带上帽子
天热要戴帽檐长的帽子，遮挡紫外线，避免阳光直射眼睛。冬季戴帽，主要是保护出汗的头部。39
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4.拄着手杖
登山杖，单支使用，可以平衡身体，减轻膝关节的压力。
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越野行走手杖，两支一起使用，平衡身体、减轻膝关节压力的同时，使还可以让上肢也参与运动，健身效果更加明显。
5.巧克力、煮鸡蛋和苹果48
爬山时适当吃一些食物补充能量很重要。巧克力可以补充血糖。煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化。苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便的功效，而且携带方便。
6.喝富含电解质的水
爬山时大量出汗，排出汗液的同时，电解质也大量流失，容易造成失衡，代谢紊乱，进而影响健康。 51
所以要喝富含电解质的水。54
借着这个中国农历节日，和家人聚聚，以健康的名义爬爬山，享受一下山中一日世间千年的美妙感受。欢迎你来搜狐女人减肥沙龙谈谈。
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