塑身：塑造性感曲线 mm日常方案

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　　下半身塑造运动A188883

3

　　A、双臂向前伸直，身体向前倾；

　　B、双臂向两侧展开，身体向下微微颤动。6

　　重复做2～ 4个8拍

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　　下半身塑造运动B

　　A、两腿分开伸直，分开宽度大于肩宽，双手轻触地面；12

　　B、手心朝上向上提升手臂。 重复8～10次

15

　　下半身塑造运动C

　　A、两腿分开伸直，分开宽度大于肩宽，屈体，双手轻触地面； 18

　　B、身体直立，双手扶耳向右转，下一步换向左转。

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　　轮流做8～10次

　　下半身塑造运动D24

　　A、双手扶在脑后；肘部与身体平行；

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　　B、屈体向下呈135度，反复上下，腿部保持绷直。

　　重复8～10次30

　　下半身塑造运动E

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　　A、屈体直立，双手用力向后伸；

　　B、身体直立，手向前伸直。36

　　重复8～10次

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　　下半身塑造运动F

　　A、向前倾，手伸直3～5秒；42

　　B、双手提到身后相握，手臂尽量拉直3～5秒，最后拍背放松肌肉。

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