Tag:1岁,5岁,注意,中心,舞蹈,饮食,呼吸,游泳,母婴
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21岁～25岁的身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。189007
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健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。6
四周健身减肥计划
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星期一
12
第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
完成基础锻炼目标 慢跑30分钟 完成提高目标 15分钟快走，慢跑20分钟 15
◎TIP：让你的他跟你一起加入锻炼的队伍，男女搭配，干活儿不累嘛！很有意思哦。
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星期二
第一周： 第二周： 第三周： 第四周：21
大摆臂快走20分钟，速度尽量快 完成基础锻炼目标 游泳或骑自行车３５分钟 完成提高目标
24
◎TIP：把这张日程表贴在家中，每完成一项就勾掉一项，胜利就在前方，加油！
27
星期三
第一周： 第二周： 第三周： 第四周：30
完成基础锻炼目标 游泳或骑自行车30分钟 完成提高目标 跟着DVD做健身操45分钟
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◎TIP：周三是一周忙碌中心日，适时犒劳一下自己，给自己30分钟的“纵容”时间。
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星期四
第一周： 第二周： 第三周： 第四周：39
快走慢跑交替进行，每隔５分钟换一次，共30钟 完成基础锻炼目标 跟着DVD做健身操45分钟 完成提高目标
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◎TIP：学会聆听身体发出的信号，锻炼10分钟后，休息一下，仔细体会身体的感受，是依然精力充沛，还是已经筋疲力尽？快餐、电视也许会带给你暂时的快乐，但也会使你陷入困境，不如做点其他事情，像散步、喝一杯水，它们会使你感觉更好！ 在即将到来的冬季，这样喝水一月可以减10磅
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星期五
第一周： 第二周： 第三周： 第四周：48
完成基础锻炼目标 快走慢跑交替进行，每隔５分钟换一次，共30分钟 完成提高目标 45分钟健美舞蹈
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◎TIP：清晨大口呼吸10次，要知道深呼吸不但可以使身体得到充分放松，还能带给你充沛的氧气，令你神清气爽。 大长今的“氧气美肤”之术
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星期六
第一周： 第二周： 第三周： 第四周：57
游泳、骑自行车 完成基础健身目标 尝试一次长距离的步行，比如从公司走回家。 完成提高目标
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星期日
休息日！每周给自己一个完全放松的时间，睡觉、看书、郊游，甚至发呆，想干嘛干嘛，只要不要暴饮暴食就OK！为了防止发胖，在饮食时要做到少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。63
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