上班族減壓艙

午休90分鐘，輕鬆舒壓0

上班急躁緊迫，下班也匆忙，這是多數上班族的日常寫照。

很多上班族每天忙盲茫，生活品質不佳，也找不到適當舒壓時間，回想每天滿檔行程，午休就變成偷閒空檔。因此越來越多上班族利用午休時間做SPA或舒壓活動，激發工作戰鬥力。甚至善用花茶或精油，都能提神醒腦。189958

文——王曉晴3

特約攝影——陳奕先

主講：章梅（AVEDA芳療師）

午休只能趴在桌上睡午覺嗎？其實運用午休空檔做SPA已經漸漸成為新流行。許多SPA中心都開始設計時間較短的迷你課程，臉部加身體按摩只需60分鐘，足以讓你及時趕回公司上班。6

迷你SPA療程蔚為流行

上班族挑選迷你SPA課程要特別注意課程有沒有按摩到頭、頸、肩、手和背部等重點部位。

內勤上班族經常一整天固定姿勢持續同一動作，例如一直坐在辦公桌前盯著電腦螢幕打字，很容易造成頭痛和頸、肩、手臂痠痛。9

背部和腳底按摩更是重點所在。

人體背部脊椎兩側布滿神經叢，一旦適當按摩背部，神經叢會把放鬆訊息傳達全身；腳底則處處是連接身體系統的穴道，按摩腳底能幫助放鬆全身筋骨。

做SPA很幸福，但不想花錢也能靠拳頭大小的網球，幫你解決全身痠痛的困擾。12

在抽屜裡放2顆網球，午休就拿出來放在腳底或背部和椅子中間，一邊滾動一邊用身體壓網球，也能有無法言喻的舒服感。

泡壺花茶寵愛自己

面對大量繁雜工作，很多人終於撐到午休鈴聲響起，卻變成鬥敗的公雞，臉色鐵青、毫無熱情，這樣如何面對下午的工作挑戰？15

不妨趁午休空檔找個安靜角落，泡壺低咖啡因花茶寵愛自己。

花茶種類眾多，效果各不相同，例如德國洋甘菊能幫助舒緩情緒。很多人累積半天的壓力情緒，好不容易熬到午休，看到桌上還有堆積如山的待辦公文，不禁產生焦慮，喝杯洋甘菊茶就能抗焦慮。

跑公文跑了一上午，腸枯思竭，薄荷茶能幫你醒腦；吃過午餐後昏昏欲睡，迷迭香能助你提神；神經緊繃半天後，手腳不自覺冰冷，玫瑰茶能替你補氣。18

還有人一個上午開3個會議是司空見慣，講了一上午的話，泡杯花茶加些甘草片能幫助止渴，或是加些甘草根還能潤喉。

精油發揮神奇舒壓效果

炎炎夏日，不想特地出門做SPA或瑜珈，在辦公室準備幾瓶天然精油也是絕佳的舒壓方法。21

市面上可以買到含精油成份的攜帶式舒壓油，這類精油瓶上有顆可滾動的圓球。午休時，上班族就可用圓球按壓肩膀和頭部，一點接著一點按壓約3秒鐘。

使用哪種精油視個人情況而定，就像花茶原理：薄荷精油具有紓解神經壓力作用；洋甘菊精油能協助鎮定肌肉發炎或痠痛。

此外，茶樹精油能激勵鬥志迎接挑戰；香草精油能抗焦慮激發熱情；尤加利精油能抗壓力。24

上午被老闆罵得垂頭喪氣，下午還要面對困難挑戰，使用茶樹精油能激發人的免疫系統，一旦免疫系統被激起，人就戰鬥力十足。

睡不睡午覺，視個人體質而定

也有人困惑為何睡午覺會越睡越沒精神？其實該不該睡午覺，視個人體質決定。27

人的睡眠從淺眠進入深眠期，不容易入睡的人，趴在桌上睡20分鐘正好要進入深眠期，結果當下被迫起來工作，很容易導致疲累。

很難立刻入睡的人不妨嘗試前面3種舒壓法，提振精神，下午就不會一直陷於午休沒睡飽的情境中，也不容易流失愉快的工作情緒。