p0
此刻减重方式万万种，要有用的减肥不是看方式，而得从你的体型阐倡议，先领会体型分类之后，在有的放矢才是好方式喔！ 儿191642博
p3
瘦肥型
＊界说：体重低于尺度10％以上，但体脂肪量高。p6
建议饮食 平衡地摄取营养，尤其是卵白质的弥补，但应削减高脂肪与甜食的摄取。
建议活动 一方面增强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培育活动习惯，可改善体力不足的问题。 p9
增强脂肪燃烧的方式1、我用40分钟走路回家，路上一向感觉肚脐很热，欢快地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最较着的感觉是腹部变平了，腰围从2尺2减到了2尺。
增强脂肪燃烧的方式2、像是骑自行车、疾走、游泳、荡舟都是有氧活动。有氧活动可以帮忙燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充沛的欢愉中。p12
微胖型
p15
＊界说：体重合乎尺度，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议饮食 应削减高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩 p18
建议活动 增强脂肪燃烧活动 可做活动同上
肥胖型p21
＊界说：体重高于尺度体重10﹪以上，体脂肪量高。
p24
建议饮食 由专人指导达到饮食减肥。
建议活动 增强脂肪燃烧活动，每周至少固定三次活动，每回活动时候在30分钟以上。
p27
保举给您一套减肥动作
1、腿部活动 ○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm摆布。 p30
2、腰部＋背部活动 ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，频频20次摆布
3、前臂＋腿部活动 ○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手别离握住脚踝，频频抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部＋腿部活动 ○可以一边看电视一边进行的活动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。p33
稍瘦型
p36
＊界说：体重低于尺度体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎尺度。
建议活动 增强肌力练习，多做强化肌力活动，可促进体内新陈代谢。 p39
活动方式可同上
p42
强壮型
＊界说：体重高于尺度体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发财。p45
＊建议：凡是本体型的人应属于活动型的人，若能多做燃烧脂肪活动，降低脂肪，体型将更健美。
p48
尺度型
＊界说：体重及体脂肪均合乎尺度。p51
＊建议：体型会随春秋增加及饮食、活动而改变，请注意维持平衡的营养及经常做活动，才可持续尺度的体型。
p54
1、冬瓜去籽、去皮,切片或切块;番茄洗净,去蒂,切块.
2、炒锅入油,(几多按照本身,可是既然要减肥的话仍是少放点好),放入姜末炒香,再一起番茄翻炒个一两分钟.
3、放入冬瓜,盐,味精,翻炒几下后,一起适量水(加不加水看本身).加盖焖煮至冬瓜熟透即可。 p57
强壮型
p60
＊界说：体重高于尺度体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发财。
＊建议：凡是本体型的人应属于活动型的人，若能多做燃烧脂肪活动，降低脂肪，体型将更健美。p63
过瘦型
p66
＊界说：体重低于尺度体重达10﹪以上，体脂肪量不足。
建议饮食 多注意平衡营养的摄取 p69
建议活动 增增强化肌力的活动，可帮忙体力的练习及体力的增加。
p72
活力型
＊界说：体重为尺度，但体脂肪少，是健而美的体型。p75
＊建议：凡是活力型的报酬有活动族中的一员，请继续持续做活动的习惯，以维持让人恋慕的身段，慢跑、快走、爬楼、跳绳等很是适合活力型人群哦。
p78
肌肉发财型
＊界说：体重跨越尺度体重，但体脂肪少，是典型的运带动。p81
＊建议：请继续维持固定的活动，避免长时候不活动，造成脂肪聚积。活动可同上
p84
减肥方式确实因人而异，所以，在你长久减肥健身却不见成效的时辰，就要细心研究一下你的自身状况了
|
