美体：平坦小腹 mm偷学伸展美操

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　　看着小腹的肉肉越来越多，心情也越来越差了，看到邻居家的jj每天再做运动，亲眼所见，身材一天比一天好了，终于忍不住学了两招，这不赶快向大家报告，希望能对您的减肥有所帮助。191673

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　　动作要领：伸展腹部肌群

　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。6

　　具体步骤：

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　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。

　　2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。12

　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次。

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　　TIPS：

动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。18