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塑身：性感美腹 OL收腹私密小招

【育儿社区】　　【我要推荐】　　【打印】

　　想象一下你的腹部如同你在镜子中吸气的时辰一样平展该是何等美好的事。腹部活动对你的持续腹部平展是有效的，可是天天做5分钟甚至是50分钟的仰卧起坐而剩下的23个小时不做任何活动，如许对你的腹部熬炼仍然是没有感化的。儿192062博

普拉提动作

每周做三次这些动作可以帮忙你收紧你腹部和背部的肌肉，如许可以让你看起来加倍苗条和挺拔。p6

抬腿活动

抬头躺在地上，双手放在脑后，双腿向上伸直，与地面垂直。脚尖绷紧，指向天花板，轻轻的向外动弹你的双脚，同时台你的头，看向你的大腿之间。这是初始动作。

在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时辰（不要弓起你的背），吸气。在你抬起双腿的时辰呼气。起头的时辰做4拍，慢慢的增添至8拍。

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　　背部伸展活动

腹部与地面接触趴在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝上。把你的前额贴在地上，在你缩短背部肌肉，同时把身体躯干部门抬离地面的时辰，持续你的眼睛向下看。从你的头部到你的双手直至你的双脚来伸展你的身体，截止，然后放下来，做6拍。 p15

此刻把你的双臂伸过甚顶，如许你的双手就平放在你身体前面了（就像超人翱翔时的姿势）。持续你的上半部身体不动，双腿微微分隔，双腿伸直同时尽可能的向上抬起，截止，然后放下来。做6拍。

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工作后的瑜伽伸展活动

这个瑜伽姿势可以帮忙你伸展紧绷的臀部肌肉，同时防止你在站立的时辰会弓背或者胃部凸起，尤其是在你长时候的坐着之后。p21

战斗式

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双脚分隔与肩同宽站直。左脚向前迈一大步，弯曲你的左腿，使大腿与地面平行（注意你的膝盖不要弯过你的脚尖）。把你的右脚外转，使你的正拱对着你的左脚的脚后跟。把你的手臂举过甚顶，手掌相对。持续你的髋关节和肩膀朝前。持续30秒钟，然后换腿。

　　坐姿挺直操练p27

美好的坐姿

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尽管你可以在一天起头的时辰持续美好的姿势，可是要持续8到9个小时的如许坐着是很坚苦的。长时候的敲键盘，开车，坐在电视前的成果是你的肩膀会变圆，下巴朝前，你的背部肌肉会败坏，小腹部也会凸起。 p33

可是按照这些熬炼腹部肌肉的活动，操练下面的椅子伸展活动，你可以避免呈现上面的状况。研究表白，在你工作的时辰腾出一点时候，甚至只是几秒钟的时候来做一下伸展活动都可以帮你持续身体挺直，让你看起来加倍苗条并且不会降低你的工作效率。

肩膀伸展活动p36

想一些让你感觉欢快的事，这可以帮忙你放松你的肩膀。战例，同时晋升你的胸腔，肩膀下沉，后张。把你的右臂伸过甚顶，弯曲胳膊肘，用你的右手在死后尽量抓你的左手，可能的话双手抓在共同。若是你感觉你的肩膀太严重的话，可以拿一个小的毛巾在你的右手中，用它来毗连你的双手。在相反的标的目的伸展你的胳膊肘，平均的呼吸30秒钟。然后放松，换手臂，然后反复做。

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坐着弓起活动

　　身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒畅的位置。把你的肩膀边缘向共同挤压，轻轻的缩短你的腹部，同时向天花板的标的目的晋升你的胸腔。把你的头尽可能的向后仰。持续这个姿势10秒钟，整个过程中深深的呼吸。 p42