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丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。 193591
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加强胸部锻炼
(1)加强胸部肌肉的锻炼。6
有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。
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(2)保持正确的身体姿势。
平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。12
(3)经常做胸部和乳房的按摩。
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四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。
按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。18
(4)参加游泳活动。
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由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
锻炼要点：24
1、每组动作做10-20个，休息30秒，各做2-3组。
2、胳膊肘可稍变曲，保护关节、肌肉不拉伤。
3、哑铃重量1.52公斤一个。27
4、隔天做一次。
5、在做胸部练习时要先做热身运动。做完后，做一下胸及手臂的伸展放松练习。
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乳房是女生的第二性征。丰满隆起的乳房，不仅是繁衍后代生命之泉，而且还是女性魅力所在。为此，姑娘们必须关注乳房的健美。
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