平坦腹部 让比基尼爱上你

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　　看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。　　1.平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。　　2.身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。　　3.保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。

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　　功效：收紧腹部肌肉，轻柔地促进消化功能。　　1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。　　2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，并用双手握住脚踝。3

　　功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。　　1.右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。　　2.腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。

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　　功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。