Tag:运动,区域,身高,饮食,肚脐,健康,母婴
因体形选择自己的瘦身方式，让身材在恰当的瘦身中，一寸寸减掉讨人厌的赘肉，令自己拥有更加迷人的窈窕身姿！ 看看你的体形标准吗？0
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。 195201
3
上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半。
腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。6
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米9
足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
12
三大体形的减肥方案
不分体型的减重瘦身，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却仍看不出身材的曲线。因此，想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，您必须认清自己的体型，“就型塑型”，精准地去除“多余”的部分，雕琢出满意的线条来。 15
苹果形身材 体形特点：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，四肢相对纤细或者力量较弱，常见于生产后的中年女性。 要调整坐姿，随时挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4—5次的中度激烈体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形
18
减肥要点：腰线区域、四肢、后背
21
动出纤细的腰肢
边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性 两脚分开，略宽于肩，两臂侧平举。手臂保持伸直状态侧弯腰，直至双臂与地面垂直。目光随手指的方向望向屋顶。这时，能明显地感到侧身一方的大腿内侧及另一侧的侧腹肌伸展，下颌部肌肉也有收紧的感觉。 饮食建议：严格控制热量的摄入，尽量避免高脂高糖类食物24
梨形身材 体形特点：身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，脂肪堆积在下腹部、臀部和腿部，体脂含量偏高或过高，下肢较上肢有力量，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。多见于年轻的办公室女性。 除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来，这样不仅锻练了身体，还能局部塑身
27
消除大腿赘肉的运动
如果偶尔做一次锻炼，那么大腿很难达到减肥效果。所以为了全身的苗条体态，针对大腿的运动可是很重要的哟！ 双脚平行站立，比肩略宽，双手自然插在腰间。保持上体姿势不变，下蹲，身体重心随之下移，重复进行。 饮食建议：建议多吃纤维素含量高的食物，减少高脂高糖类食物的摄入。 香蕉形身材(H型) 30
体形特点：H型身材的女性身体曲线感比较差，体型缺乏女性线条，脂肪重点集中在腰腹，属于相对比较容易减肥的体形。 H型身材，单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的迹象。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化
33
减肥重点：腰腹
针对腰、腹的减肥方案： 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。36
你的体形是怎样的呢？根据体形选择合适的瘦身方案，让自己更加窈窕起来吧！
| 
