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瘦身：天天六招甩掉肥臀大肚腩

　　现代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部跨越尺度的女性应该每天对峙做减肥体操，如许可以减去多余的脂肪。 p0

　　小编解读腰臀围尺寸之比：一般健康而未停经的女性，其腰臀围尺寸之比应该在0.67～0.8之间，而体重则可有可无。大家耳熟能详的“91－63－91”(厘米)这个三围最佳值，此中腰臀围之比就是0.692。儿196426博

　　挥腿　　(1)挥腿

　　功用：能使臀部减肥。 p6

左侧接近椅子背站立，左手抓住椅子背，如许可使操练便利，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥舞左腿。呼吸要平均，行动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　(2)跨腿

　　功用：使大腿和臀部减肥 p12

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体分开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。反复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

p15

　　(3)转腿　　转腿

　　功用：使臀部减肥 p18

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量接近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下迟缓将双膝向左转和向右转，尽量触地。反复10-20次。

p21

　　(4)用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部减肥 p24

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，昂首，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，如许向前移动两三次逐渐加大距离。

p27

　　(5)“半小桥”仰卧　　功用：能使臀部肌肉健壮

　　“半小桥”仰卧 p30

　　手臂沿上体伸直，手掌用力切近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要平均。反复10-15次。颠末一段时候的熬炼后，再做一些更复杂的熬炼。

p33

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍持续该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要平均。做10-15次。

　　(6)持支架p36

　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实　　称身直筒长裙，臀围较大，个子矮小的人从此笑容可掬!

趴在地上，双腿挨近，昂首，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立铰剪”动作。用手掌撑地恢回复复兴位，并使双腿挨近。然后向左做同样动作。这节操在每边反复5-l0次。不要屏住呼吸。刚起头做时显得复杂，要做得慢些，便全身加入行动。 p39

　　每天六招，甩掉肥臀大肚腩，这些动作你都记住了吗？

p42

瘦身：天天六招 甩掉肥臀大肚腩