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床上运动3日抚平小腹

【育儿社区】　　【我要推荐】　　【打印】

Tag:运动,母婴

　　长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？别担心，下面就赶快来为你推荐3款抚平腹部的实用床上操吧！一定要记住：下面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果喽。196778

动作一：侧转

　　侧转

　　训练：侧腰部9

　　动作：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。

动作二：侧卧起

　　侧卧起15

　　训练：腹外斜肌

　　动作：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。

动作三：蹬车21

　　蹬车

　　训练：上腹部

　　动作：小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。 27