“吃”出一个健康聪明宝宝

　　人体是由元素“打造”而成的，除了碳、氢、氧、氮等有机元素，其余都属于矿物质。在人体必需的矿物质中，每日膳食需要量在100毫克以上的，称为常量元素，如钙、磷、镁、钾、纳、氯等；每日膳食需要量在100毫克以下的，称为微量元素，如碘、锌、硒、铜、铁等。因此，为了“打造”更结实、更聪明的宝宝，就让我们一起来了解饮食和矿物质的关系吧！0

一、盐37410

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它曾被誉为“百味之王”。但是，自从国内外研究发现，高钠饮食可损害心血管健康后，盐的“王位”被动摇了。

健康的饮食理念提倡“口轻”，特别是宝宝，从他上桌吃饭开始，就要养成清淡的口味。因为，一个人的口味是在儿时形成的，一旦养成了“口重”的习惯，以后味淡的食物会变得难以下咽。

“口重”，钠摄入过多，会促使人体排出钾。高钠、低钾，轻则使人倦怠，打不起精神来；重则影响心血管的健康。6

在给宝宝配膳的时候，除了弃咸求淡，还要让孩子多吃蔬菜，不能光吃肉。在动物性食品中，钾与钠的比例大约是5：1；而在植物性食品中，钾与钠的比例，大约是100：1，可见，蔬菜是人体获取钾的主要来源。

每100克食物含钾、钠的毫克数

尽管人们在一日三餐中，注意了“弃咸求淡”，但如果对孩子吃的零食不加选择，也可能让宝宝从零食中吃进不少盐，举两个例子：

1、果脯比新鲜水果咸得多。39

每100克食物中，钠的毫克数如下：苹果1.6，苹果脯12.8；桃5.7，桃脯243；西瓜2.4，西瓜脯529。看来，还是让宝宝多吃水果，少吃果脯为好。

2、嗑瓜子也会嗑进不少盐。

有些炒货，如炒瓜子、炒花生仁中，含有不少盐。每100克食物中，含钠的毫克数如下：炒葵瓜子1322；炒花生仁455。42

给孩子吃零食，是为了补充正餐营养的不足，而不是为了解谗、解闷儿。孩子吃什么，父母要有所选择。

二、锌45

胃口好，吃得“杂”，就不必担心会发生“锌”缺乏

舌头能尝味儿，靠的是味觉感受器——味蕾。味蕾中有味细胞，味细胞末端的纤毛从味蕾中央的味孔伸出，分辨滋味。

味蕾的生长，不可缺少“味觉素”，这是一种含锌的蛋白质。膳食中如果缺锌，也就缺少了“味觉素”，味蕾将萎缩，味孔将封闭，即使美味佳肴，也味同嚼蜡了。48

宝宝胃口好，吃么么香，就证明不缺“味觉素”，也就不缺锌。

另外，不挑食，不偏食，也不容易缺锌。

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一些含锌丰富的食物

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另外，标准粉含锌1.64（mg/100g），富强粉（俗称“白面粉”）含锌0.97（mg/100g）。看来，只要宝宝吃的主食别太偏“白面粉”；副食经常吃些菌藻类、牛肉、鱼、猪肝、豆类；再给芝麻酱多派些用场；偶尔再吃些鲜贝类，宝宝所需要的锌也就够用了。

如果您实在担心宝宝缺锌，最好去查血锌。查发锌的误差较大。

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三、碘

碘被誉为“智力元素”，是因为碘与大脑的发育息息相关。人的一生都不可缺碘，而孕期、婴儿期、幼儿期又是关键时期。如果把摄入碘比喻为往“神经银行”里投资，那么收获最丰的投资方法是：108

第一笔：孕期存入，以保证胎儿脑的成形步入正轨；

第二笔：婴儿期存入，以保证脑细胞的数目最终达标；

第三笔：幼儿期存入，以保证复杂的神经网络的形成。111

但是，碘并非补得越多越聪明。膳食中使用含碘的食盐，再吃些海带、紫菜、鱼、虾、贝类，就可以满足宝宝长身体、长智力所需要的碘。至于是否需要服用碘油胶丸、碘酸钾片等药剂，需要做尿碘化验后由医生决定，切不可滥用碘药。

另外，我国幅员广阔，个别地区为“水源性高碘地区”，不能再补碘。

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四、钙

补钙无须多，要靠小餐桌。每日钙的适宜摄入量是：1－4岁：600毫克；4－7岁：800毫克。以3岁的宝宝为例，一日膳食中有这些钙就差不多了：117

牛奶、大豆和小酥鱼，人们也称“补钙三珍”，餐桌上经常出现这几种食物，就能基本满足孩子一日的钙需要量了。147

补钙无须多，要防“穿肠过”。不少父母一味给孩子补钙，却不注意钙的吸收。要想留住钙，人体不可缺少维生素D，而晒太阳可以使皮肤里的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。适当让宝宝接受阳光的沐浴，宝宝才会越长越结实。

另外，需要提醒父母的是，如果给孩子补充过多的钙，反而会导致孩子体内铁、锌流失多，因为钙与铁、锌之间存在着相互制约的关系。（万钫）

采编自：为了孩子150