钙、铁、锌——量小作用大

钙可预防胎宝贝骨骼和牙齿发育不良，铁可预防未成熟儿、低体重儿、早产儿，锌可预防胎宝贝畸形、脑积水、无脑儿。0

•含钙丰富的食物：奶和奶制品、海产品如虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物。

•含铁丰富的食物：动物肝、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌及奶类食物。6099

•含锌丰富的食物：牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋、黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等。3

贴心小叮咛：

孕妈咪每天钙的摄取量应不少于1000－1200毫克，铁的摄取量不少于28毫克，锌的摄取量不少于20毫克。同时，多去户外晒太阳，促进食物中的钙在肠道吸收。